Keto e sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)

La PCOS è spesso accompagnata da resistenza all’insulina e infiammazione cronica, due fattori che possono aggravare i sintomi e complicare ulteriormente la gestione della patologia. Negli ultimi anni, la dieta chetogenica ha guadagnato attenzione, rivelandosi un valido approccio nutrizionale per le donne affette da PCOS. Questo, perché la chetogenica prevede la riduzione drastica del consumo dei carboidrati a favore di un maggiore consumo di grassi, favorendo la chetosi. Questo cambiamento alimentare forza il corpo a utilizzare i grassi come fonte primaria di energia, producendo corpi chetonici. Nel tempo, l’interesse per la dieta chetogenica nel contesto della PCOS è cresciuto grazie anche alle sue potenziali capacità di influenzare positivamente i livelli ormonali e migliorare la sensibilità insulinica. 

PCOS: cosa è?

La sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è un disturbo endocrino, che colpisce tra il 5% e il 10% delle donne in età fertile. La PCOS è caratterizzata da un’alterazione del normale funzionamento delle ovaie, che porta alla formazione di numerose cisti ovariche, da cui deriva il nome della sindrome. I sintomi della PCOS sono vari e possono includere: 

• Irregolarità del ciclo mestruale
• Infertilità
• Acne
• Crescita eccessiva di peli sul viso e sul corpo (irsutismo)
• Aumento di peso 

Questi sintomi sono il risultato di uno squilibrio ormonale, in particolare di livelli elevati di androgeni (ormoni maschili) nel corpo femminile.

Le cause precise della PCOS non sono ancora completamente comprese, ma si ritiene che vi sia una componente genetica e familiare. Inoltre, la resistenza all’insulina è frequentemente associata alla PCOS. L’insulinoresistenza porta a livelli elevati di insulina nel sangue, che possono stimolare le ovaie a produrre più androgeni, aggravando i sintomi della PCOS. La diagnosi di PCOS si basa su una combinazione di sintomi clinici, esami del sangue per valutare i livelli ormonali e l’ecografia ovarica per rilevare la presenza di cisti.

Per scoprire se si ha la PCOS, è importante consultare un medico specialista, come un ginecologo o un endocrinologo, che può eseguire gli esami necessari e valutare i sintomi. Una diagnosi precoce e un trattamento adeguato sono fondamentali per impostare un efficace trattamento della PCOS con la dieta chetogenica e migliorare, così, la qualità della vita delle donne che ne soffrono.

Benefici della chetosi nella PCOS

La dieta chetogenica può offrire numerosi benefici alle donne che soffrono di sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). Adottare questo regime alimentare può aiutare a gestire i sintomi della PCOS, migliorando la qualità della vita e la salute generale:

• Regolazione degli ormoni con la dieta chetogenica nella PCOS: La dieta chetogenica aiuta a stabilizzare i livelli di insulina e a ridurre la produzione eccessiva di androgeni. Questo può migliorare l’irregolarità del ciclo mestruale e altri sintomi correlati, come l’acne e la crescita eccessiva di peli.
• Gestione della resistenza insulinica con la chetosi nella PCOS: La dieta chetogenica migliora la sensibilità all’insulina, riducendo i livelli di insulina nel sangue. Questo è cruciale per prevenire l’aumento di peso e altri problemi metabolici comuni nelle donne con PCOS.
• Riduzione dell’infiammazione nella PCOS con la dieta chetogenica: La dieta chetogenica, essendo ricca di grassi sani e povera di carboidrati raffinati, ha dimostrato di ridurre i marcatori infiammatori nel corpo. Questo contribuisce a migliorare la salute generale e ad alleviare i sintomi della PCOS.

Consigli alimentari per la PCOS e la chetosi

La dieta chetogenica può rivelarsi particolarmente utile per le donne che soffrono di sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). Per massimizzare i benefici di questa dieta e favorire la chetosi, è fondamentale scegliere con attenzione gli alimenti. Ecco alcuni consigli alimentari per gestire al meglio la PCOS attraverso la chetosi.

Alimenti da evitare nella dieta chetogenica per PCOS

• Carboidrati raffinati: Pane bianco, pasta, riso e dolci aumentano i livelli di insulina e devono essere evitati.
• Zuccheri aggiunti: Bevande zuccherate, dolciumi e snack confezionati contengono zuccheri che possono peggiorare i sintomi della PCOS.
• Cibi ad alto contenuto di grassi trans: Alimenti processati e fritti possono aumentare l’infiammazione e interferire con la regolazione ormonale.

Alimenti da preferire per il trattamento della PCOS con la dieta chetogenica

• Grassi sani: Avocado, olio di cocco, olio d’oliva e noci sono ottime fonti di grassi sani che supportano la chetosi.
• Proteine di alta qualità: Carne magra, pesce, uova e formaggi a basso contenuto di carboidrati aiutano a mantenere la massa muscolare e promuovono la sazietà.
• Verdure a basso contenuto di carboidrati: Verdure a foglia verde, zucchine, broccoli e cavolfiore sono ricche di fibre e nutrienti essenziali senza eccessivi carboidrati.
• Frutti di bosco: Fragole, lamponi e mirtilli possono essere consumati con moderazione grazie al loro basso contenuto di zuccheri e alto contenuto di antiossidanti.